理论作业：后疫情时代女子健康体能课程居家练习的感想
距离新冠疫情最早的爆发已经过去了两年的时间。核酸，防控，居家隔离，已经成为了常态化。
但是大家事先应该都不会想到，今年的上半年居然因为疫情开不了学。
虽然平时总是觉得想多在家里呆几天，但是这次却格外的怀念美好的校园生活。想念宽阔的西操场，和热闹非凡的东操场。想念明湖的小鸭子，交大的食堂，交大的老师和同学。
总体来说，线上教学的效果可能还是不如线下。但是我们可以感受到老师和学校已经极尽努力的让线上教学的效果比肩线下。
身体是革命的本钱，健康对于我们每个人来说都是非常重要的。毛主席曾经说过“文明其精神，野蛮其体魄。”随着现代人生活水平的提高，锻炼显得尤为重要。在居家隔离的这段时间，我们更需要持之以恒的锻炼身体，不能松懈。因为我们平时都呆在家里，每天除了吃饭睡觉就是上课学习，连基本的走路都很少，非常缺乏锻炼。所以我们更需要去上好每一节体育课，更需要去注重身体健康。
形式虽然有不同，但万变不离其宗，只要能起到锻炼身体，让我们变得健康的效果，在哪里上课都是一样的。
中学时代，我们大多数人都被繁重的学业压得喘不过气来，包括我在内的很多人都忽视了体育锻炼。导致平时走一步喘三口气，跑800要半条命。上了大学之后，平时的体育课不能缺席，每节课都干料满满，再加上平时的乐跑，虽然有时候也会叫苦连天，但是不得不承认，我们实实在在的享受到了体育课的好处。
做为一个胖子的我，从小体育成绩就很差。一度到了谈体色变的境界。上上个学期我选了健美操课程，这个学期选了女子健康体能课程。本质上我也是很渴望有一个健康且美丽的身体。
在上个学期的健美操课程中，我的肢体协调性增加了，一共学会了两套健美操，对平时的锻炼非常有用。
体能，系指身体具备某种程度的能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动的能力。
1.体能的定义
体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。
2.体能的类别
与健康有关的体能－－心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐
3.力和身体成分。
与动作技能有关的体能－－速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡、反应时。
我总结了一点锻炼体能的小方法。
1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量2每天傍晚练习下长跑，3经常做负重练习,以增加身体机能4多吃含蛋白丰富的食物傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候参考资料：健康生活网(有添加)绕四百米跑道做有氧和无氧相结合的练习。先在直道冲刺一百米，在弯道走一百米，再冲一百米，在走一百这样结合。弯道一百米要尽量在30秒内走完，可以先5-8圈为一组一天可先做1-2组。根据自己的情况增量或减量，练体能就是要持之以恒，没有什么捷径可走。
帕梅拉是一名国外的健身博主，为不同适用程度的运动者设计了不同健身动作，带领想要减肥增肌的人进行运动，主要以运动视频的方式传播。帕梅拉减肥运动实际上指的也是帕梅拉设计的健身运动，主要是有氧运动与无氧运动的结合，包括热身，健身，拉伸三个部分。运动前保持热身习惯有助于避免因运动导致的拉伤、扭伤等情况，还能增加全身血液循环，才能适应后面的高强度训练。帕梅拉热身主要是以健身操的形式呈现，音乐欢快，动作简单，做起来让人觉得轻松愉悦，才能更开心更放松地运动。m.sxynkj.ċöm
我觉得帕梅拉锻炼非常适合我，目前的阶段，老师选的视频也很适合我训练。每次可能就短短的十几20分钟，但是练完之后就感觉浑身有力，汗如雨下。
这次的体育课也培养了我线上锻炼的意识，居家归居家，但是锻炼的脚步从不停止。不仅是帕梅拉，我们平时也可以跟着一些博主或者up主，跳操锻炼，非常有代入性，参与感可以极大地调动我们的积极性。
锻炼身体的好处
1、提高自身免疫力：运动可以促进身体各系统的血液循环，增加肌肉的耐力，提高皮肤的防御能力，有助于提高自身免疫力，有效预防常见疾病。
2、改善睡眠：通过体育锻炼，可以缓解精神紧张，消除神经疲劳，帮助提高睡眠质量。
3、促进新陈代谢：运动可以促进胃肠蠕动，改善食欲，促进新陈代谢。
4、控制体重：坚持体育锻炼可以加速皮下多余脂肪的燃烧和代谢，有效控制体重。
锻炼身体的注意事项
建议在进行锻炼时，不要剧烈运动，不要超过身体的负荷，避免伤害肌肉和关节。运动要按照自己的节奏进行，运动时应该注意喝水。建议不要吃辛辣和油腻的食物，注意饮食控制。
1、心肺功能提高了
每天坚持健身可以有效地提高我们的心肺功能。经常健身的人都知道，在健身的过程中，呼吸是很重要的，正确的呼吸方式不是让你随便呼吸，而是在健身的过程中，搭配你要做的动作有规律地进行吸气和吐气。有规律的呼吸节奏可以调整你的心率，使你的心率保持在一个正常的水平上，不会因为运动而变得太高。
此外，在运动的过程中，血液的流动速度会加快，肺部细胞与毛细血管中的血氧细胞进行血氧交换的能力也会上升，有助于提高我们的心肺功能。
2、防止衰老
有关数据表示，人在到达25岁这个年龄之后，身体便开始走下坡路，不论是你的精力，体力还是记忆力等，都会呈现出下降的趋势。体内的胶原蛋白和肌肉的流失速度会加快。
而健身的过程中，会根据锻炼的程度对身体各部位的肌肉造成不同程度的撕裂，在肌肉愈合的过程中，肌肉会变得比以前更加强壮，所以，有健身习惯的人从外貌上看，会显得比同龄人年轻很多。因此，我们也可以说经常健身可以预防衰老。
3、消耗脂肪
经常健身可以为我们的身体制造热量缺口，比如你今天摄入了2000大卡的热量，如果你不运动，那么你今天的基础代谢只能消耗1200大卡，其余的800大卡则会被你的消化系统转化成脂肪存储在你的体内，长此以往，你的身材就会变得越来越肥胖。
换一种生活方式来说，如果你每天都坚持健身的话，你可能刚好会消耗掉2000大卡，甚至消耗的热量会高于2000大卡，这样就会启动你体内的备用能量――脂肪，可以达到减脂的效果，对于肥胖的人来说，健身是最健康的减脂方式。
4、促进身体排毒
只要我们运动了，就会多多少少地流一些汗，流汗虽然不意味着能减肥，但是流汗绝对可以起到排毒的效果，而且你运动得越剧烈，流的汗越多，排毒的效果就会越好。通过运动排出体外的毒素越多，你的肝脏工作负担就越轻，这样不仅可以防止肝脏因为工作压力太大而导致的肝功能退化，还能有效保护肝脏，既能强身健体，还能保护我们的排毒系统，一举两得。
另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。壹趣妏敩
健身是一个既痛苦又孤独的过程，但是只要你坚持下来了，就会将健身融入进你的生活，慢慢地你会发现你的呼吸系统功能变得强大了，皮肤状态越来越好了，脂肪越来越少了，身材越来越棒了，体内的毒素越来越少了，人也越来越精神了。
女子健康体能课程带给我的好处，真的是太多了。
在这里我也想向，女子健康体能课程提出几点建议，让我们的体育课变得更加丰富多彩。
1，丰富运动的种类，可以观看帕梅拉以外的其他视频。
2，老师直播，让我们更直观的感受到正确的运动方式。
3，课程讲解，体育也是需要理论知识的。我们希望老师为我们讲解一些运动的要领和注意事项。
《中央车站》观后感
《中央车站》是一部巴西电影，影片由沃尔特·塞勒斯导演执导，乔·伊曼纽尔·卡耐偌、沃尔特·塞勒斯等人主演。
这部影片讲述了为人现实的朵拉在母性的驱使下帮助约书亚去东北部去寻找他爸爸的故事。
一部小影片，一个车站的故事，却是整个巴西社会的缩影。从每个人的生活，每个人的经历，每个人的故事，每个人的信件中，体会人间百态，酸甜苦辣。
人们对于这部影片的评语是：《中央车站》的不平凡处在于，它是这样一部片子：当它触及到你的内心的时候，它在与你的大脑对话。因为这部片子的故事场景绝大部分都出现在公路上，因而被人们称做是一部“公路片”。正如电影的名字——“中央车站”。
我们人的一生何尝不是一场充满奇遇的漫长的旅途。正如苏轼笔下的“人生如逆旅，我亦是行人。”
这部电影主要讲的是一个小男孩儿寻找自己的亲生父亲的故事。找到父亲是他的最终目的，但又何尝不是他这一段人生路上的信仰。
而为人现实的朵拉，从一个世故圆滑，并不相信人间真情的成熟女人，变成帮助小男孩约书亚的最重要的伙伴，这何尝不是她的救赎和觉醒。朵拉也不是一出生就是一个冷漠无情的人，她有一段和父亲之间沉痛的往事，她帮助约书亚寻找父亲，而约书亚也让她冰封的心灵渐渐回暖。
故事的一开始，一切并不美好。朵拉是一个满脸皱纹肥胖女人，伪装出一副善良热心的样子，约书亚也不是一个普通的小孩儿，长于单亲家庭的他，早熟的可怕，对这个世界充满了怀疑。这恰好折射出了当初的社会的黑暗与腐败。人与人之间充斥着不信任与冷漠，但在人们内心的深处，依然有潜在的温柔，美好的新社会最终会来临。
朵拉就是在这个车站以代人写信谋生的。她的一张桌子隔开了两个世界：一边是车站中一张张冷漠的脸，一边是口述信件时丰富的表情；一边是朵拉飞快地、同时也是冷冰冰的记录，一边是声情并茂的述说。在面对朵拉时，人们把她作为了自己亲人的化身，是唯一可以倾吐和表达真实感情的人，可不幸的是，朵拉却是一个忘却了也不相信“爱”的人，她不能体会也不相信亲人间真挚的感情，于是她选择了自己对人群的裁判方式：以玩赏的态度来对待一份份真诚的述说，并扮演了“上帝”般审判者的角色，以自己的感觉来臆断写信者，从而作出撕毁或留置的“判决”，她实际上是粉碎了许多美好的希望、价值和感情，而她也只能被夹在汹涌的人流里，在拥挤的车厢内，独自紧紧地扯住属于自己的那个吊环。
约书亚的出现使整个事情出现了转机。他不仅是本身的纯真的孩童，而且也是这个社会美好传统的化身，他虽然在“现代化”的潮流中显得特别弱小和无助，但他终究是代表着人们心灵深处善良的本质。按照约书亚的描绘，他那个当木匠的父亲所代表的无疑就是巴西这个国家的传统形象，虽然这也许只算是一个从未见过面的被他叫做父亲的男人，但他还是报定了希望和执著，认为“父亲”就是“爱”，这种寻找在很大程度上已经突破了它自身的能指，而深入到更为深刻的“寻根”主题的所指上来了。
男孩要寻找他的父亲，女人要寻找她的归依，而这个国家，也要去寻找它的家园。当人性的温情重新回到朵拉的身上后，导演特意安排她重新操起了旧业，让她重新找回了过去的感觉，只是这一次，她把握生活的姿势已经彻底不同。当约书亚想学着她过去那样，撕掉别人的信时，她用一个微笑和手势制止了――当变化发生时，虽然很慢，但是无处不在的进行着，导演是要一滴一滴的给我们看。
最终，约书亚找到了亲人，朵拉也寻回了“亲情”的感觉，他们共同完成了这次打通人类心灵的旅程。当最后朵拉悄悄抹上口红，穿着小男孩为她买的新衣离去，睡梦中的男孩爬起来呼唤她的名字；当最后朵拉改变了选择忘却的“我有时也不太记得我爸爸的脸，也许没有照片，就不用去记，就可以遗忘。”而是有了永恒的挂怀“如果你想念我，就看看我们的合照，我这么说，是怕有一天你忘了我。”；当最后朵拉在车上以“我已经很久没有写信了”为开头写下属于她自己的信，男孩在车站伫立；他们同时拿出了照片，泪在脸上却不是最初的悲伤，而是一种充满希望的感激和祝福，因为他们已经有了被牵挂的默契和曾被关怀的记忆。
最终信仰虽然不可见到，但在寻找信仰的漫长的旅途中，我们每个人收获的太多太多，也许早已经超过了信仰本身的意义。
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